In this new stage of my life, now that I am a Personal Trainer and everything, I decided to create and share with you guys a workout that you can do at your house!

There will be also videos (in Portuguese) of me showing the step by step on how to do the exercise properly but also I will leave here in every post the list of exercises and some teaching points if necessary. The workouts will last max 45 minutes where I will be guiding you at home to stop having a sedentary life and start your new routine for an active and healthy life!

My goal with this project is to introduce you to a Holistic health life when you are well physically, mentally and spiritually. You can learn more about this with me following my Instagram @patriciadiaas

Who follows me for a while already knows about my project #BodybyPD – Body by Patrícia Dias, in which I share with you my daily my workouts, exercise videos, fit recipes, books I’m reading, motivational words and my lifestyle in general. My purpose with this project is to bring you a Holistic health life where you feel good about yourself physically, mentally and spiritually. For more information about this follow me on my Instagram @patriciadiaas

For the next phase of my YouTube channel and the videos on my social medias in general, I decided to start the training videos and written workouts with the “15 MINUTES TRAIN TO”.which is already a success! The first episode that is the 15 MINUTES TRAINING TO REDUCE THE BELLY, i.e abdominal training. The next will be a workout for the butt after quadriceps, upper body, etc.

My goal is to create an even greater community of girls from all over Brazil and the world to practice physical exercises and be a part of each of their days. Nowadays the stereotype of going to the gym is torture, is not true anymore.

You will never see me dictate to you miracle workout and absurd short-term diets because I do not believe this is effective. I believe in small daily changes that will become habits in the life of each one of you so that in the long term we can have better health.

So, follow the first workout and video here where I show some abdominal exercises for the whole core.

It’s only 15 minutes workout but it will leave your abs on fire!

You can choose to come along at the same time or you can watch the video first and do the workout later at your own time. Let’s do this together?

WORKOUT:

1 min exercise/15 seconds rest

  • Abs Crunch
  • Heel touches
  • Toe touch
  • Plank Shoulder Taps

You should do it 3 rounds and then some stretches to finish it off.

Stretches (30 seconds each position, twice):

  • Cobra
  • Child pose
  • Side abs stretch

To watch the video:

I hope you enjoyed! x


Nesta nova fase da minha vida e como consequencia, do canal e do blog, agora que eu me formei como uma Personal Trainer e tudo mais, eu resolvi trazer para vocês video aula de treinos para vocês fazerem junto comigo aí mesmo da sua casa!

Leia também: acessórios que vão fazer você querer se exercitar

Serão videos de no maximo 45 minutos onde eu estarei guiando vocês aí de casa a deixar de ter uma vida sedentária e começar a sua rotina para uma vida ativa e saudável! 

PROJETO BODYBYPD

Quem me acompanha a um tempo já sabe do meu projeto #BodybyPD – Corpo por Patrícia Dias, no qual eu divido com vocês diariamente meus treinos, videos de exercicios, receitas fit, ivros que estou lendo, palavras motivacionais e meu lifestyle em geral. O meu propósito com esse projeto é trazer para vocês uma vida de saúde Holística onde você se sinta bem consigo mesma fisicamente, mentalmente e espiritualmente. Vocês conseguem saber muito mais sobre isso me seguindo lá no meu Instagram @patriciadiaas 

VIDEOS DE TREINO

Para esta proxima fase do meu Canal do Youtube (e obviamente aqui do blog e das minhas redes sociais em geral) eu resolvi introduzir os videos de treinos com o quadro “15 MINUTOS TREINO PARA” onde eu já trouxe para vocês, e inclusive foi um sucesso, o primeiro episodio que é o 15 MINUTOS TREINO PARA SECAR A BARRIGA, ou seja, treino abdominal. O próximo será treino para gluteos depois quadriceps, posteriores, membros superiores, etc. 

MEU OBJETIVO

O meu objetivo principal é criar uma comunidade ainda maior de meninas de todo o brasil e do talvez do mundo que pratiquem exerícios físicos e que isso faça parte do dia a dia de cada uma. Não é de hoje que o esteriótipo de que ir na academia ou praticar algum esporte é uma tortura, o que não é verdade. Quero desconstruir este conceito e mostrar que você pode sim se divertir e treinar/se alimentar bem, ao mesmo tempo. 

MINHA DEDICAÇÃO

Você nunca verá eu ditando para vocês treinos milagrosos e dietas absurdas de curto prazo pois eu não acredito que isso seja eficaz ou que exista. Eu acredito em pequenas mudanças diarias que se tornarão habitos na vida de cada um de vocês para que a longo prazo você consiga ter uma saúde melhor. 

TREINO PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA

Sendo assim, segue a seguir o primeiro video aula de treino aqui do canal onde eu mostro pra vocês uns dos exercícios de abdomem mais tradicionais e que vão trabalhar com todas as partes do seu core. 

São apenas 15 minutos mas que vão deixar o seu abs on fire

Você pode optar em fazer o treino junto comigo ao mesmo tempo do video OU você pode também assistir o video primeiro e fazer depois no seu proprio tempo. Vamos juntas? 

Espero que tenha gostado! Bjs

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