The benefits of a good morning routine are countless but what about evening routine? Would it help you to have a better lifestyle? I’ve found out that according to sleep experts, incorporating an evening routine into your daily schedule can promote better sleep!

See below tips and tricks on how to start an evening routine so you can start tonight!

How to start an evening routine? 

There’s almost no right or wrong here. Bedtime routines can be very personal so you just need to do whatever is enjoyable for you. Try activities that make you relax, such as taking a hot shower, reading a book, journaling, listening to music, meditation, or yoga. As long as you feel that it is making you relax that’s what matters here.

Now you might be asking how do you become consistent with your evening routine and according to specialists, the first thing you can do is make a list of activities that calm your body and mind. Once you know which bedtime activities relax you, write out a plan for yourself, including the time you begin your routine and the order of activities. When your body can predict what’s happening next, it can be more efficient, use less energy, and perform better.

If you are not into journaling or making lists you can try and set an alarm one hour before your bedtime so you know where and when to start. Use your first 20 minutes to do something productive to help reduce stress, like getting ready for work the next day. Next, use another 20 minutes for hygiene, such as taking a bath or doing your skincare routine, and then use the final 20 minutes for some form of relaxation like meditation or prayer.

What are the benefits of an evening routine? 

Having a nighttime routine is very important because it allows our bodies and minds to wind down after a long day.

In addition to helping you relax, having an evening routine can also promote better sleep, which has a ton of health benefits. Regular sleep appears to contribute to lowering depression, anxiety, stress, blood pressure, raising metabolism, and giving people more energy.

What to avoid in your evening routine: 

Sometimes, we think we are ‘relaxing’ by mindlessly watching TV or scrolling social media, but this may not be true relaxation. We often use social media as an outlet to avoid our responsibilities, only delaying the stress we may be feeling. Blue light from our screens also can disrupt our sleep.

Additionally, avoid intense physical exercise right before bed because it causes your body’s temperature to rise, which is the exact opposite thing you want when going to sleep. You’ll also want to steer clear of alcohol, which reduces the chances of getting restorative sleep, and caffeine before bed, which makes it difficult to fall and stay asleep. 

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Ter uma rotina noturna é a chave para um sono melhor – Aqui está o porquê

Os benefícios de uma rotina de bom dia são inúmeros, mas e a rotina à noite? Isso o ajudaria a ter um estilo de vida melhor? Eu descobri que, de acordo com especialistas em sono, incorporar uma rotina noturna em sua programação diária pode promover um sono melhor!

Veja abaixo dicas e truques sobre como iniciar uma rotina noturna para que você possa começar hoje à noite!

Como iniciar uma rotina noturna?

Quase não há certo ou errado aqui. As rotinas da hora de dormir podem ser muito pessoais, então você só precisa fazer o que for mais agradável para você. Experimente atividades que o façam relaxar, como tomar um banho quente, ler um livro, fazer um diário, ouvir música, meditação ou ioga. Contanto que você sinta que está fazendo você relaxar, isso é o que importa aqui.

Agora você deve estar se perguntando como se tornar consistente com sua rotina noturna e, de acordo com especialistas, a primeira coisa que você pode fazer é fazer uma lista de atividades que acalmem seu corpo e mente. Depois de saber quais atividades na hora de dormir o relaxam, escreva um plano para você, incluindo a hora em que começa sua rotina e a ordem das atividades. Quando seu corpo pode prever o que está acontecendo a seguir, ele pode ser mais eficiente, usar menos energia e ter um desempenho melhor.

Se não gosta de escrever no diário ou de fazer listas, pode tentar definir um alarme uma hora antes da hora de dormir para saber onde e quando começar. Use os primeiros 20 minutos para fazer algo produtivo para ajudar a reduzir o estresse, como se preparar para o trabalho no dia seguinte. Em seguida, use mais 20 minutos para higiene, como tomar um banho ou fazer sua rotina de cuidados com a pele, e depois use os 20 minutos finais para alguma forma de relaxamento, como meditação ou oração.

Quais são os benefícios de uma rotina noturna?

Ter uma rotina noturna é muito importante porque permite que nossos corpos e mentes relaxem após um longo dia.

Além de ajudá-lo a relaxar, ter uma rotina noturna também pode promover um sono melhor, o que traz muitos benefícios à saúde. O sono regular parece contribuir para diminuir a depressão, ansiedade, estresse, pressão arterial, aumentar o metabolismo e dar às pessoas mais energia.

O que evitar em sua rotina noturna:

Às vezes, pensamos que estamos “relaxando” assistindo TV sem pensar ou navegando nas redes sociais, mas isso pode não ser um verdadeiro relaxamento. Freqüentemente, usamos as mídias sociais como uma válvula de escape para evitar nossas responsabilidades, apenas retardando o estresse que podemos estar sentindo. A luz azul de nossas telas também pode atrapalhar nosso sono.

Além disso, evite exercícios físicos intensos antes de dormir, pois isso faz com que a temperatura do seu corpo aumente, o que é exatamente o oposto que você deseja quando vai dormir. Você também deve evitar o álcool, que reduz as chances de um sono reparador, e a cafeína antes de dormir, o que torna difícil cair e permanecer dormindo.

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