Papaya grow in tropical climates and are also known as papaws or pawpaws. Their sweet taste, vibrant color, and the wide variety of health benefits they provide make them a popular fruit.

The papaya, a previously exotic and rare fruit, is now available at most times of the year.

The possible health benefits of consuming papaya include a reduced risk of heart diseasediabetescancer, aiding in digestion, improving blood glucose control in people with diabetes, lowering blood pressure, and improving wound healing.

Papayas are a soft, fleshy fruit that can be used in a wide variety of culinary ways. Here we will explore more on the health benefits, uses, how to incorporate more of them into your diet, and what nutritional value papayas have.

Benefits

The nutrients found in papaya are thought to have a range of health benefits. They may help protect against a number of health conditions.

Age-related macular degeneration

Papaya has a range of health benefits including asthma prevention and even anti-cancer properties.

Zeaxanthin, an antioxidant found in papaya, filters out harmful blue light rays.

It is thought to play a protective role in eye health, and it may ward off macular degeneration.

However, a higher intake of all fruits has been shown to decrease the risk of and progression of age-related macular degeneration.

Bone health

Low intakes of vitamin K have been associated with a higher risk of bone fracture. Adequate vitamin K consumption is important for good health, as it improves calcium absorption and may reduce urinary excretion of calcium, meaning there is more calcium in the body to strengthen and rebuild bones.

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Digestion

Papayas contain an enzyme called papain that aids digestion; in fact, it can be used as a meat tenderizer. Papaya is also high in fiber and water content, both of which help to prevent constipation and promote regularity and a healthy digestive tract.

Heart disease

The fiber, potassium, and vitamin content in papaya all help to ward off heart disease. An increase in potassium intake along with a decrease in sodium intake is the most important dietary change that a person can make to reduce their risk of cardiovascular disease.

Inflammation

Choline is a very important and versatile nutrient found in papayas that aids our bodies in sleep, muscle movement, learning, and memory. Choline also helps to maintain the structure of cellular membranes, aids in the transmission of nerve impulses, assists in the absorption of fat, and reduces chronic inflammation.

Skin and healing

When used topically, mashed papaya appears to be beneficial for promoting wound healing and preventing infection of burned areas. Researchers believe that the proteolytic enzymes chymopapain and papain in papaya are responsible for their beneficial effects. Ointments containing the papain enzyme have also been used to treat decubitus ulcers (bedsores).

Hair health

Papaya is also great for hair because it contains vitamin A, a nutrient required for sebum production, which keeps hair moisturized. Vitamin A is also necessary for the growth of all bodily tissues, including skin and hair. Adequate intake of vitamin C, which papaya can provide, is needed for the building and maintenance of collagen, which provides structure to skin.

Nutrition

Papayas are an excellent source of vitamin C, and one single medium fruit provides 224 percent of recommended daily intake.

Papayas are also a good source of:

They also have B vitamins, alpha and beta-carotene, lutein and zeaxanthin, vitamin E, calcium, potassium, vitamin K, and lycopene, the powerful antioxidant most commonly associated with tomatoes.

How to eat papaya

When choosing or eating papaya, look for fresh papayas with reddish orange skin that are soft to the touch. Just cut like a melon, scoop out the seeds, and enjoy. The seeds of the papaya are edible but have a bitter, peppery taste. Using a spoon, it is possible to scoop out the soft flesh of the fruit.

Papaya is a soft, versatile fruit. This means it can be incorporated into many recipes. Consider the following simple methods of preparation:

  • Make a tropical fruit salad with fresh papaya, pineapple, and mango.
  • Muddle papaya into a glass of lemonade, iced tea, or water for a burst of fresh fruity flavor.
  • Make a fresh salsa with papaya, mango, jalapeno, red peppers, and chipotle pepper. Use as a topping for fish tacos.
  • Add a few slices of frozen papaya to smoothies. Combine with pineapple juice, half a frozen banana, and Greek yogurt for a sweet tropical treat.

Source:www.medicalnewstoday.com

Quais são os benefícios do mamão para a saúde?

O mamão cresce em climas tropicais e também é conhecido como mamão ou mamão. Seu sabor doce, cor vibrante e a ampla variedade de benefícios à saúde que proporcionam os tornam uma fruta popular.

O mamão, uma fruta antes exótica e rara, agora está disponível na maior parte do ano.

Os possíveis benefícios para a saúde do consumo de mamão incluem redução do risco de doenças cardíacas, diabetes, câncer, auxílio na digestão, melhoria do controle da glicose no sangue em pessoas com diabetes, redução da pressão arterial e melhora na cicatrização de feridas.

O mamão é uma fruta macia e carnuda que pode ser usada em uma ampla variedade de formas culinárias. Aqui iremos explorar mais sobre os benefícios para a saúde, usos, como incorporar mais deles em sua dieta e qual o valor nutricional do mamão.

Benefícios

Acredita-se que os nutrientes encontrados no mamão tenham uma série de benefícios à saúde. Eles podem ajudar a proteger contra várias condições de saúde.

Degeneração macular relacionada à idade

O mamão tem uma gama de benefícios à saúde, incluindo a prevenção da asma e até propriedades anticancerígenas.

A zeaxantina, um antioxidante encontrado no mamão, filtra os nocivos raios de luz azul.

Acredita-se que ele desempenhe um papel protetor na saúde ocular e pode evitar a degeneração macular.

No entanto, uma ingestão maior de todas as frutas demonstrou diminuir o risco e a progressão da degeneração macular relacionada à idade.

Saúde óssea

A baixa ingestão de vitamina K foi associada a um maior risco de fratura óssea. O consumo adequado de vitamina K é importante para uma boa saúde, pois melhora a absorção de cálcio e pode reduzir a excreção urinária de cálcio, o que significa que há mais cálcio no corpo para fortalecer e reconstruir os ossos.

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Digestão

O mamão contém uma enzima chamada papaína, que auxilia na digestão; na verdade, pode ser usado como amaciante de carne. O mamão também é rico em fibras e água, o que ajuda a prevenir a constipação e a promover a regularidade e um trato digestivo saudável.

Doença cardíaca

O conteúdo de fibras, potássio e vitaminas no mamão ajuda a prevenir doenças cardíacas. Um aumento na ingestão de potássio junto com uma redução na ingestão de sódio é a mudança dietética mais importante que uma pessoa pode fazer para reduzir o risco de doença cardiovascular.

Inflamação

A colina é um nutriente muito importante e versátil encontrado no mamão que ajuda nosso corpo no sono, na movimentação muscular, no aprendizado e na memória. A colina também ajuda a manter a estrutura das membranas celulares, auxilia na transmissão dos impulsos nervosos, auxilia na absorção de gordura e reduz a inflamação crônica.

Pele e cicatrização

Quando usado topicamente, o purê de mamão parece ser benéfico para promover a cicatrização de feridas e prevenir a infecção de áreas queimadas. Os pesquisadores acreditam que as enzimas proteolíticas quimopapaína e papaína do mamão são responsáveis por seus efeitos benéficos. Pomadas contendo a enzima papaína também têm sido usadas para tratar úlceras de decúbito (escaras).

Saúde do cabelo

O mamão também é ótimo para o cabelo porque contém vitamina A, um nutriente necessário para a produção de sebo, que mantém o cabelo hidratado. A vitamina A também é necessária para o crescimento de todos os tecidos corporais, incluindo pele e cabelo. A ingestão adequada de vitamina C, que o mamão pode fornecer, é necessária para a construção e manutenção do colágeno, que fornece estrutura à pele.

Nutrição

O mamão é uma excelente fonte de vitamina C e uma única fruta média fornece 224% da ingestão diária recomendada.

Os mamões também são uma boa fonte de:

  • folato
  • vitamina A
  • magnésio
  • cobre
  • ácido pantotênico
  • fibra

Eles também têm vitaminas B, alfa e beta-caroteno, luteína e zeaxantina, vitamina E, cálcio, potássio, vitamina K e licopeno, o poderoso antioxidante mais comumente associado aos tomates.

Como comer mamão

Na hora de escolher ou comer o mamão, procure mamões frescos com casca laranja-avermelhada e macios ao toque. Basta cortar como um melão, retirar as sementes e saborear. As sementes do mamão são comestíveis, mas têm um sabor amargo e apimentado. Com uma colher, é possível retirar a polpa macia da fruta.

O mamão é uma fruta macia e versátil. Isso significa que pode ser incorporado em muitas receitas. Considere os seguintes métodos simples de preparação:

  • Faça uma salada de frutas tropicais com mamão fresco, abacaxi e manga.
  • Amasse o mamão papaia em um copo de limonada, chá gelado ou água para uma explosão de sabor frutado fresco.
  • Faça um molho fresco com mamão, manga, galinha-jalapeño, pimentão vermelho e pimenta chipotle. Use como cobertura para tacos de peixe.
  • Adicione algumas fatias de mamão congelado aos smoothies. Combine com suco de abacaxi, meia banana congelada e iogurte grego para um doce tratamento tropical.

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