If you want to stay fit and healthy, it’s important to exercise regularly. In fact, walking isn’t just good for you — it’s one of the easiest forms of exercise to incorporate into your day-to-day life

This is because being physically active reduces your risk of developing health conditions like heart disease, diabetes and cancer

In addition to helping you live a longer and healthier life, exercise can also be beneficial for weight loss and maintenance

Fortunately, walking is a great form of physical activity that’s free, low risk and accessible to most people

Walking Burns Calories

Your body needs energy (in the form of calories) for all the complex chemical reactions that allow you to move, breathe, think and function normally.

However, daily calorie needs vary from person to person and are affected by things like your weight, sex, genes and activity level.

It’s well known that you need to burn more calories than you consume to lose weight. Furthermore, people who are more physically active burn more calories

However, modern living and work environments may mean that you spend large parts of your day sitting, especially if you have an office job.

Unfortunately, a sedentary lifestyle can not only contribute to weight gain, it can also increase your risk of health problems

Trying to get more exercise by walking more often can help you burn more calories and reduce these risks

In fact, walking a mile (1.6 km) burns approximately 100 calories, depending on your sex and weight

To increase the intensity of your walk and burn even more calories, try walking on routes with hills or slight inclines

It Helps Preserve Lean Muscle

When people cut calories and lose weight, they often lose some muscle in addition to body fat.

This can be counterproductive, as muscle is more metabolically active than fat. This means it helps you burn more calories each day.

Exercise, including walking, can help counter this effect by preserving lean muscle when you lose weight.

This can help reduce the drop in metabolic rate that often occurs with weight loss, making your results easier to maintain

Walking Burns Belly Fat

Storing a lot of fat around your midsection has been linked to an increased risk of diseases like type 2 diabetes and heart disease (17Trusted Source).

One of the most effective ways to reduce belly fat is to regularly take part in aerobic exercise, such as walking.

In one small study, obese women who walked for 50–70 minutes three times per week for 12 weeks, on average, reduced their waist circumference by 1.1 inches (2.8 cm) and lost 1.5% of their body fat

It Improves Your Mood

Exercise is known to boost your mood.

In fact, physical activity has been shown to improve your mood and decrease feelings of stress, depression and anxiety

It does this by making your brain more sensitive to the hormones serotonin and norepinephrine. These hormones relieve feelings of depression and stimulate the release of endorphins, which make you feel happy

This is a great benefit in itself. However, experiencing an improvement in mood when you walk regularly might also make the habit easier to keep up with.

What’s more, some studies have found that if you enjoy a physical activity, it can increase the likelihood that you will continue to do it

People tend to exercise less if they don’t enjoy it, which can be a result of the exercise being too physically demanding.

This makes walking an excellent choice, as it’s a moderate-intensity exercise. That’s likely to motivate you to walk more, rather than give up.

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Walking Can Help You Keep Weight Off

Many people who lose weight end up gaining it all back

However, regular exercise plays an important role in helping you maintain weight loss.

Regular exercise like walking does not only help increase the amount of energy you burn day-to-day, but it also helps you build more lean muscle so that you burn more calories, even at rest.

Furthermore, participating in regular, moderate-intensity exercise like walking can improve your mood, making you more likely to stay active in the long term. 

A recent review estimated that to maintain a stable weight, you should walk at least 150 minutes per week.

In fact, studies have found that people who exercise the most are usually the most successful at maintaining their weight loss, whereas people who exercise the least are likely to regain the weight.

Incorporating more walking into your day can help you increase the amount of exercise you do and contribute towards your daily activity goals. 

Como caminhar pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga

Se você quiser ficar em forma e saudável, é importante se exercitar regularmente. Na verdade, caminhar não é bom apenas para você – é uma das formas mais fáceis de fazer exercícios para incorporar à sua vida cotidiana

Isso ocorre porque ser fisicamente ativo reduz o risco de desenvolver problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes e câncer

Além de ajudar você a viver uma vida mais longa e saudável, os exercícios também podem ser benéficos para perda de peso e manutenção

Felizmente, caminhar é uma ótima forma de atividade física gratuita, de baixo risco e acessível para a maioria das pessoas

Caminhar queima calorias

Seu corpo precisa de energia (na forma de calorias) para todas as reações químicas complexas que permitem que você se mova, respire, pense e funcione normalmente.

No entanto, as necessidades calóricas diárias variam de pessoa para pessoa e são afetadas por fatores como peso, sexo, genes e nível de atividade.

É sabido que você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. Além disso, as pessoas que são mais ativas fisicamente queimam mais calorias

No entanto, a vida moderna e os ambientes de trabalho podem significar que você gasta grande parte do seu dia sentado, especialmente se você trabalha em um escritório.

Infelizmente, um estilo de vida sedentário pode não apenas contribuir para o ganho de peso, mas também pode aumentar o risco de problemas de saúde

Tentar fazer mais exercícios caminhando com mais frequência pode ajudá-lo a queimar mais calorias e reduzir esses riscos

Na verdade, caminhar uma milha (1,6 km) queima aproximadamente 100 calorias, dependendo do seu sexo e peso

Para aumentar a intensidade de sua caminhada e queimar ainda mais calorias, tente caminhar em percursos com colinas ou inclinações leves

Ajuda a preservar o músculo magro

Quando as pessoas cortam calorias e perdem peso, geralmente perdem alguns músculos além da gordura corporal.

Isso pode ser contraproducente, pois o músculo é mais metabolicamente ativo do que a gordura. Isso significa que ajuda você a queimar mais calorias a cada dia.

Os exercícios, incluindo caminhadas, podem ajudar a combater esse efeito, preservando a massa muscular magra ao perder peso.

Isso pode ajudar a reduzir a queda na taxa metabólica que muitas vezes ocorre com a perda de peso, tornando seus resultados mais fáceis de manter

Andar queima gordura da barriga

Armazenar muita gordura ao redor do seu meio tem sido associado a um risco aumentado de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (17 Fonte confiável).

Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a gordura da barriga é participar regularmente de exercícios aeróbicos, como caminhar.

Em um pequeno estudo, mulheres obesas que caminharam por 50-70 minutos três vezes por semana durante 12 semanas, em média, reduziram sua circunferência da cintura em 1,1 polegadas (2,8 cm) e perderam 1,5% de sua gordura corporal

Isso melhora o seu humor. Sabe-se que o exercício melhora o seu humor.

Na verdade, a atividade física demonstrou melhorar seu humor e diminuir a sensação de estresse, depressão e ansiedade

Ele faz isso tornando seu cérebro mais sensível aos hormônios serotonina e norepinefrina. Esses hormônios aliviam a sensação de depressão e estimulam a liberação de endorfinas, que fazem você se sentir feliz

Este é um grande benefício por si só. No entanto, experimentar uma melhora no humor ao caminhar regularmente também pode tornar o hábito mais fácil de manter.

Além do mais, alguns estudos descobriram que se você gosta de uma atividade física, pode aumentar a probabilidade de continuar a praticá-la.

As pessoas tendem a se exercitar menos se não gostarem, o que pode ser resultado de o exercício ser muito exigente fisicamente.

Isso torna a caminhada uma excelente escolha, pois é um exercício de intensidade moderada. É provável que isso o motive a andar mais, em vez de desistir.

Caminhar pode ajudá-lo a se manter abaixo do peso

Muitas pessoas que perdem peso acabam ganhando tudo de volta

No entanto, o exercício regular desempenha um papel importante em ajudá-lo a manter a perda de peso.

O exercício regular, como caminhar, não só ajuda a aumentar a quantidade de energia que você queima no dia a dia, mas também ajuda a construir mais massa muscular magra para que você queime mais calorias, mesmo em repouso.

Além disso, participar de exercícios regulares de intensidade moderada, como caminhar, pode melhorar o seu humor, tornando-o mais propenso a permanecer ativo a longo prazo.

Uma revisão recente estimou que, para manter um peso estável, você deve caminhar pelo menos 150 minutos por semana.

Na verdade, estudos descobriram que as pessoas que se exercitam mais costumam ter mais sucesso em manter a perda de peso, ao passo que as que se exercitam menos tendem a recuperar o peso.

Incorporar mais caminhadas em seu dia pode ajudá-lo a aumentar a quantidade de exercícios que você faz e contribuir para seus objetivos de atividade diária.

Referencia: https://www.healthline.com

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