Went grocery shopping to buy a few items that we will need for the week and decided to share with you guys.

First of all: living with a guy (my beloved husband) is not an easy task as its super hard to maintain the things on the healthy side (like those juice box for example.. I hate them) lol well, to be fair he is getting healthier everyday, it used to be WAY worse, believe me.

I frequently get asked how I can keep a healthy lifestyle and what I eat. Most people think I only eat salad everyday which is not even close to the truth. Having a healthy lifestyle is much easier than you think and you can find SO MANY delicious options to eat that you cannot imagine!

I will list bellow my 10 must have items for the week (not all of them are inside this trolley as some of the items I already have at home, ok?)

So there we go:

1) FRUIT BOWL

choose your favourites! My favs that I always have inside my fruit bowl are bananas, apples, oranges, pineapple, melon, papaya and mangos. It’s an amazing thing to have at home so you can eat as a snack!

2) FROZEN FRUITS

I HAVE to have loads of frozen fruits inside my fridge so I am always ready to have my smoothies post-workout.

My fav ones are blueberries, raspberries, strawberries, bananas, pineapple, avocado.

My smoothies are never the same as I am always mixing and matching the ingredients. Another thing I like to add in some of my smoothies are spinach leaves. It’s SO GOOD!

Processed with VSCO with a4 preset

3) EGGS

Obsessed with eggs, it’s something that I have at least 4 times a week for breakfast or dinner. I love to eat scrambled eggs with brown toast, scrambled eggs with spinach salad, omelet, eggs with tapioca….omg I just love it.

4) YAKULT

Get your probiotics girl! First thing in the morning after my lemon water I love to have one yakult to get my probiotics before having breakfast. It has SO many benefits!

5) INFUSED WATER

Lemon, cucumber, mint…I must have it for my infused water. It’s so good for your body! I prepare it at work for the girls in my office but also at home for myself. It’s a great way to get de-bloated

6) PORRIDGE

Love to have it as a option for breakfast when I’m in a hurry. Here in London we have so many different options and flavours….My fav one is the golden syrup. I tend to have it when I have no time or I am to lazy to prepare my breakfast in the morning. It’s so easy to prepare! I also have a video on my Youtube Channel sharing one of my ways of preparing it.

7) ALMOND MILK AND COCONUT WATER

Almond milk is something that you will ALWAYS find on my fridge cause I use it to prepare my smoothies. The coconut water is also something that I add to my shakes post-workout but I also like to have it when I want to drink something refreshing. I don’t really like juice box that you can find in the supermarket (the one in the picture is Pedro’s). I like to drink smoothies, fresh juices or..coconut water!

8) TEAS

If you open my cupboard you will see how many different types and flavours of teas I have. I just think it’s such a great beverage. I am not really into coffees, I’m a tea person. My fav ones are Lemon green tea, Mint green tea, Ginger tea, Camomile tea and a Detox tea I have.

Teas have great benefits for your body, mainly the Green tea which I have already created a post for this blog about that.

9) HEALTHY SNACKS OPTIONS

Such as peanut butter, brazil nuts, protein bars, cereal bars, dry fruits…you must have it at home otherwise your body is going to ask for something bad. I tend to carry inside my bag these healthy snacks and an apple. We never know when we are going to need it, right?

10) “NOT SO HEALTHY BUT NOT SO BAD” OPTIONS

As it’s always about balance, I suggest you to also have some not so healthy snacks at home in case your body asks for something sweet. I like to have protein bars that contains dark chocolate on it for example. Today I bought that @belvita soft bakes filled with chocolate to try when my body asks for chocolate. I also love to eat sweet popcorn when watching a movie at home. I think it’s really important to think of these kinda snacks to give your body the balance it needs.

I’m not going to lie to you, I have pizza, burgers, milk chocolate, nutella sometimes but these things I tend to go eat in a restaurant or order a take away. The more junk food you have at home, the more your body is gonna ask for it.

Processed with VSCO with a4 preset

Well guys, I think that’s it. I could list 1000 items that I can’t live without but these are a good start. I din’t even mentioned the food I eat for Lunch but it’s manly complex carbs, protein and greens. If you follow me on Instagram you already saw on my stories the kind of food I have for lunch as I always take pictures and share with you guys.

If you liked that post please let me know so I can bring similar ones for you guys. Next time I could bring my must have ingredients for lunch!

Hope you guys enjoyed! Let me know your must haves as well! Xx


Fui às compras para comprar alguns itens que precisaríamos para a semana e decidi dividir com vocês.

Primeiro de tudo: morar com o Pedro (meu amado marido) não é uma tarefa fácil, pois é super difícil manter as coisas do lado saudável (como aquelas caixa de suco, por exemplo .. eu nao gosto) lol bem, para ser justa ele está ficando cada dia mais saudável, costumava ser pior, acredite em mim.

Frequentemente me perguntam como posso manter um estilo de vida saudável e o que como. A maioria das pessoas pensam que eu só como salada todos os dias, o que não é nem perto de ser a verdade. Ter um estilo de vida saudável é muito mais fácil do que você pensa e você pode encontrar tantas opções deliciosas para comer que você não pode imaginar!

Vou listar abaixo meus 10 “must haves” itens para a semana (nem todos estão dentro desse carrinho porque alguns dos itens eu já tenho em casa, ok?)

Vamos la:

1) FRUTEIRA

escolha suas frutas favoritas! Meus favs que eu sempre tenho dentro da minha fruteira são bananas, maçãs, laranjas, abacaxi, melão, mamão e manga. É uma coisa incrível de se ter em casa para que você possa comer como um snack, sabe?

2) FRUTAS CONGELADAS

Eu tenho que ter um monte de frutas congeladas dentro da minha geladeira, então estou sempre pronta para ter meus smoothies pós-treino.

Meus favs são blueberries, framboesas, morangos, bananas, abacaxi, abacate.

Meus smoothies nunca são os mesmos, pois estou sempre misturando e combinando os ingredientes. Outra coisa que eu gosto de acrescentar em alguns dos meus smoothies são folhas de espinafre. É tão bom!

3) OVOS

Obcecada com ovos, é algo que eu tenho pelo menos 4 vezes por semana no café da manhã ou jantar. Adoro comer ovos mexidos com torrada de pao integral, ovos mexidos com salada de espinafre, omelete, ovos com tapioca …. omg eu adoro.

4) YAKULT

Garanta o seu probiótico! A primeira coisa da manhã depois da minha água com limão que eu doro ter é um yakult para obter meus probióticos antes de tomar café da manhã. Tem tantos benefícios!

5) ÁGUA INFUSADA

Limão, pepino, folhas de hortelã …são ingredientes que tenho que ter na minha água infundida. É tão bom para o seu corpo! Eu preparo isso no trabalho para as meninas no meu escritório, mas também em casa para mim. É uma ótima maneira de desinchar.

6) PORRIDGE

Adoro tê-lo como uma opção para o café da manhã quando estou com pressa. Aqui em Londres, temos tantas opções e sabores diferentes … O meu favorito é o Golden Syrup. Costumo tê-lo quando não tenho tempo ou tenho preguiça de preparar meu café da manhã. É tão fácil de preparar! Eu também tenho um vídeo no meu canal do YouTube compartilhando uma das minhas maneiras de prepará-lo.

7) LEITE DE AMÊNDOA E ÁGUA DE COCO

Leite de amêndoa é algo que você sempre vai encontrar na minha geladeira porque eu amo usá-lo para preparar meus smoothies. A água de coco também é algo que eu adiciono aos meus shakes pós-treino, mas também gosto de tê-lo quando quero beber algo refrescante. Eu realmente não gosto de caixinha de suco que você encontra no supermercado (o da foto é de Pedro). Eu gosto de beber smoothies, sucos naturais ou… água de coco!

8) CHÁS

Se você abrir meu armário, verá quantos tipos e sabores diferentes de chás eu tenho. Eu acho que é uma ótima bebida. Eu não gosto muito de cafés, eu sou uma pessoa mais puxada pra chás. Meus favs são chá verde com limão, chá verde com hortelã, chá de gengibre, chá de camomila e um chá de desintoxicação que tenho.

Os chás têm grandes benefícios para o seu corpo, principalmente o chá verde, que eu já criei um post para este blog sobre isso.

9) OPÇÕES DE SNACKS SAUDÁVEIS

Tais como manteiga de amendoim, castanha do Brasil, barras de proteína, barras de cereais, frutas secas… você deve tê-los em casa, caso contrário, seu corpo vai pedir algo não saudável para comer. Eu costumo levar dentro da minha bolsa esses lanches saudáveis e uma maçã. Nós nunca sabemos quando vamos precisar, certo?

10) OPÇÕES “NÃO TÃO SAUDÁVEIS, MAS NÃO TÃO MÁS”

Como é sempre sobre o equilíbrio, sugiro que você também tenha alguns snacks não tão saudáveis em casa, caso seu corpo peça algo doce. Eu gosto de ter barras de proteína que contém chocolate amargo, por exemplo. Hoje eu comprei tipo um bolinho macio da @belvita com recheio de chocolate para experimentar quando meu corpo pedir chocolate. Eu também adoro comer pipoca doce quando assisto a um filme em casa. Eu acho que é muito importante pensar nesses tipos de snacks para dar ao seu corpo o equilíbrio que ele precisa.

Eu não vou mentir para você, eu tenho pizza, hambúrgueres, chocolate ao leite, nutella às vezes, mas essas coisas tendem a ir comer em um restaurante ou pedir um take away. Quanto mais junk food você tiver em casa, mais seu corpo vai pedir por isso.

Bem pessoal, eu acho que é isso. Eu poderia listar 1000 itens que não posso viver sem, mas estes são um bom começo. Eu nem sequer mencionei a comida que eu como para o almoço, mas são carboidratos complexos, proteínas e verduras. Se você me seguir no Instagram você já viu nos meus stories o tipo de comida que eu tenho para o almoço, eu sempre tiro fotos e compartilho com vocês.

Se você gostou desse post, por favor me avise para que eu possa trazer outros para vocês. Da próxima vez eu poderia trazer o meu musr have ingredientes para o almoço!

Espero que vocês tenham gostado! Xx

Write A Comment