Summer is almost here for us living in the UK/Europe and although we haven’t been too much worried about working out and taking care of our body for the last 12 months or so, it is time to get back at it and try our best to maintain a healthy lifestyle. We all want to look good in our bikinis and show off those beautiful legs of ours so the tips and tricks below will give you the boost you need to get that confidence back and to kill it at the beach!

To Tone:

I’ve got many workouts on my wellness instagram @patriciashealthclub, you just need to go to the ‘workout’ highlights or keep an eye on Reels! I’ve also got plenty on my hashtag #bodybyPD, go check it out! In the meantime I’ll share with you some of the best moves to do at home!

The Exercises:
Split squat jumps are an effective workout that you can practice at home or at the gym to tone your legs. We recommend doing three sets of 10 reps on each side for the most effective workout. 

Inner thigh pulses help tone and slim your inner thighs and are a perfect move to add to your leg day routine to effectively work all areas of your lower body. You can exercise both sides of your body by completing this move on the floor of your home or gym with a yoga mat

Wrap up your workout with this stretch routine or even to just end your day.

It is also extremely important to keep hydrated so don’t forget to bring a water bottle with you!

Below we’re sharing a list of some of my favourite Pat Shop products to add to your body care routine. 

To Recover:

Misuli Recovery Body Balm

PRICE: £32

Muscle balms help to de-stress and soothe the body and mind after a long workout. This product is especially helpful after a powerful leg day.

To Hydrate

Lyneun Water Bottle 500ml Vacuum Insulated

PRICE: £7.99

This insulated bottle can keep the cold drink for 24 hours, or hot drink for 16 hours. Using a unique double-wall vacuum insulation technology, external to the inner wall, and a vacuum seal cap, it’s a good choice for staying cold drinks or your coffee, tea or hot drink. Perfect for gym classes such hot yoga or spin where the room is always super warm!

Original Whipped Body Butter

PRICE: £30

Jentl Body Butter is a product our whole team is obsessed with. The nourishing whipped butter is the perfect product to add to your legs regimen this summer.

DICAS PARA PERNAS BONITAS NESSE VERÃO

O verão está quase chegando para nós que moramos no Reino Unido / Europa e, embora não tenhamos nos preocupado muito em malhar e cuidar do nosso corpo nos últimos 12 meses, é hora de voltar e tentar nosso melhor manter um estilo de vida saudável. Todos nós queremos ficar bem em nossos biquínis e mostrar essas nossas pernas lindas para que as dicas e truques abaixo vão te dar o impulso que você precisa para recuperar essa confiança e matá-la na praia!

Para Tonificar:

Eu tenho muitos treinos no meu instagram de bem-estar @patriciashealthclub, você só precisa ir aos destaques de ‘treino’ ou ficar de olho nos Momentos Também tenho bastante na minha hashtag #bodybyPD, vá dar uma olhada! Enquanto isso, compartilharei com vocês algumas das melhores jogadas para fazer em casa!

Os exercícios:

Os saltos com agachamento dividido são um exercício eficaz que você pode praticar em casa ou na academia para tonificar as pernas. Recomendo fazer três séries de 10 repetições de cada lado para um treino mais eficaz.

Os pulsos internos da coxa das legs ajudam a tonificar e afinar a parte interna das coxas e são um movimento perfeito para adicionar à sua rotina diária de pernas para trabalhar com eficácia todas as áreas da parte inferior do corpo. Você pode exercitar os dois lados do corpo completando esse movimento no chão de sua casa ou na academia com um tapete de ioga.

Encerre o seu treino com esta rotina de alongamento ou mesmo apenas para terminar o seu dia.

Também é extremamente importante se manter hidratado, então não se esqueça de trazer uma garrafa de água com você!

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